الجمعة 19-10-2018 14:56:13 م : 9 - صفر - 1440 هـ

ماذا تأكل لخفض الكولسترول بسرعة؟

الإثنين 25 ديسمبر-كانون الأول 2017 الساعة 10 مساءً / 26 سبتمبرنت
عدد القراءات (958)

إذا استطعت خفض نسبة الكولسترول في الجسم بمعدل 5 بالمائة تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل يبلغ 10 بالمائة، يساعد الإقلاع عن التدخين وممارسة النشاط الرياضي والمشي يومياً على خفض الكولسترول. ويلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في تحقيق الهدف. تناول هذه الأطعمة لتستطيع خفض الكولسترول الضار بسرعة:

الألياف. تمتزج الألياف مع الكولسترول وتقوم بإخراجه من الجهاز الهضمي قبل أن يصل إلى الدم. لذا، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفراولة (الفريز) والعنب، والبرتقال، واليوسفي، والكمثرى، وحبوب الشوفان، والحبوب الكاملة والبقول.

وتوجد مكملات غذائية من الألياف أثبتت فاعلية في خفض الكولسترول بسرعة.

المكسرات والزيوت. تحتوي المكسرات وزيت الزيتون والكانولا على الكولسترول الجيد الذي يساعد على طرد الكولسترول الضار من الجسم. تحث التوصيات على تناول 30 غراماً من المكسرات يومياً لخفض الكولسترول.

الأسماك والثوم. توفر الأسماك الدهنية كمية كبيرة من الكولسترول الجيد الذي يطرد الكولسترول الضار. السلمون والتونة والمكاريل والسردين من أشهر الأسماك الدهنية. ويحتوي الثوم على مضادات للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار، علماً بأن الكولسترول المؤكسد فقط هو الذي يسبب تلف الشرايين وعضلة القلب.

ضبط النظام الغذائي. إذا كان الكولسترول لديك مرتفعاً تناول بياض البيض فقط وقليلاً جداً من الصفار، واحرص على أكل صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء.


كلمات دالّة

أخبار عاجلة
مصرع وإصابة قرابة عشرة من المرتزقة في عملية للجيش واللجان في جبهة قانية بالبيضاء
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 09:12:03 مساءً
عسير: إطلاق صاروخ زلزال2 على تجمعات المرتزقة في مجازة ومصرع عدد منهم
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 07:06:20 مساءً
جيزان: مدفعية الجيش واللجان تستهدف تجمعات للجنود السعوديين في مركز محولة بـ جبل قيس محققة إصابات مباشرة
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 07:04:46 مساءً
الحديدة: استشهاد 3 مواطنين وإصابة اثنين آخرين إثر غارتين لطيران العدوان على منطقة 7يوليو بالمدينة
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 06:41:54 مساءً
تعز: انفجار عبوتين ناسفتين في جبهة الشقب بمديرية صبر الموادم ومصرع وجرح عدد من المرتزقة
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 06:39:29 مساءً
تعز: انكسارزحف للمرتزقةاستمر لساعات على مواقع في جبهةتبيشعة بـالضباب ومقتل وجرح العديد من المرتزقة
الخميس 18 أكتوبر-تشرين الأول 2018 الساعة 05:22:00 مساءً

استشهاد مواطن باستهداف العدوان مسجدا في الحديدة

2018-10-19
268 ) مشاهدة
استشهد يوم الخميس مواطن إثراستهداف طيران العدوان السعودي الأمريكي جامع الرحمة بمديرية المراوعة في الحديدة بـ3 غارات. وأكد مصدر محلي في الحديدة أن غارات العدوان على جامع الرحمة الكائن وسط الأحياء السكنية في مديرية المراوعة تسببت في إخافة النساء والأطفال, وحال تحليق طيران العدوان دون وصول المسعفين إلى مسرح الجريمة. جدير قراءه التفاصيل
عرض المزيد

سبتمبر موبايل